রোজার খাবার তালিকা-বিশেষ করে এই রমজানের সময় আমাদের খাবার তালিকা গুলি সম্পর্কে জানা খুবই জরুরী। ২০২৩ সালের এই রমজানে ধর্মপ্রাণ ইসলাম ধর্মের সকল মুসলমান কিন্তু রমজান মাসে রোজা রাখে, আরে রোজার সময় তাদের খাদ্যতালিকা সম্পর্কে না জানার ফলে কিন্তু অনেক ধরনের সমস্যার সম্মুখীন হয়ে থাকে। তাই রমজান মাসে খাদ্যতালিকা সম্পর্কে জানা আমাদের খুবই দরকার। তো চলুন সরাসরি আমরা রমজান মাসের খাদ্যতালিকা সম্পর্কে জেনে নেই।
সারাদিন রোজা রেখে একজন রোজাদারের জন্য খাদ্যাভ্যাস অর্থাৎ খাদ্যের তালিকা রেখে মানসম্মত পুষ্টিকর খাবার খাওয়া শরীরের পক্ষে খুবই জরুরী। তবে অন্যান্য এই বছরে যেহেতু প্রচুর পরিমাণে গরম পড়েছে এজন্য আমাদের আরো বেশি সতর্কতার সহিত খাবার খাওয়া প্রয়োজন।
মোটকথা রোজায় সুস্থ থাকতে সঠিক খাদ্যাভ্যাসের বিকল্প নেই।
মাহে রমজানের রোজা সম্পর্কে হাদিসের কথা
প্রথমেই সবচাইতে গুরুত্বপূর্ণ যে অভ্যাসের আপনার প্রয়োজন তা হচ্ছে রমজান মাসের রোজার ইফতারি থেকে সেহরির সময় পর্যন্ত পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করুন।
কারণ একেতো একজন রোজাদার ব্যক্তির সারাদিন কোন কিছু পান্না করার পরে তার শরীরে এমনিতেই পানি স্বল্পতা দেখা দেয়, এরমধ্যে এবারের রমজান মাস সম্পূর্ণ গরম সময়ের এজন্য পানি পান করার কোনো বিকল্প নেই।
কিছু ছোট ইফতারি খাবারের লিস্ট আপনাদেরকে দিয়ে দিচ্ছি এখান থেকে আপনারা ইফতারি লিস্ট আকারে খাবার খেতে পারেন।
| খাবার | ক্যালরি |
| পিয়াজু ১ টা ছোট | ৫০ |
| বেগুনী ১ টি বড় | ১৮০ |
| হালিম ১ বাটি | ১৮০ |
| কাবাব (১০০ গ্রাম) | ১৭০ |
| কৃত্রিম শরবত | ৮০-১০০ |
| বুন্দিয়া ১ কাপ | ৩৬২ |
- তবে রমজান মাসে অবশ্যই খেয়াল রাখতে হবে যেসকল খাবার খেলে আপনার হজম সহজেই হবে সে সকল খাবার খেতে হবে। যেমন- লেবু, শশা, সোলা,শরবত,খেজুর ইত্যাদি সকল খাবার খাবেন।
- রমজান মাসে অনেক রোজাদারের একটি বদঅভ্যাস আছে যে রাতের বেলা বিরক্ত করে সেহেরির টাইমে সেহরি খেতে উঠে না এবং পরবর্তীতে তারা সেদিনই না খেয়ে সারাদিন রোজা রাখে।
- যার ফলে স্বাস্থ্যগত অনেক ধরনের সমস্যা দেখা দেয় এটিই আমরা কিন্তু এড়িয়ে চলতে পারি খুব সহজেই এ জন্য চেষ্টা করবেন অবশ্যই সেহরির সময় কিছুনা কিছুনা খাবার খেয়ে সারাদিন রোজা রাখার।
- রোজাদারের জন্য ফাইবার খাবার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হতে পারে।
- এটি দীর্ঘ সময় না খেয়ে থাকার ফলে যে সমস্যা দেখা দিতে পারে তা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে
- রমজান মাসে একজন রোজাদার সারাদিন রোজা থেকে তেল জাতীয় খাবার না খেয়ে,শাকসবজি জাতীয় খাবার খেলে স্বাস্থ্যের উপকার হবে।
- রমজান মাসের একজন রোজাদারের শারীরিক ব্যায়াম করা হয়তো সম্ভব হবে না, তবে অবশ্যই প্রতিদিন ইফতারের পর 10 থেকে 20 মিনিট পর্যন্ত হাঁটার চেষ্টা করুন তাতে হজম শক্তি বৃদ্ধি পাবে।
গুগল নিউজে SS IT BARI সাইট ফলো করতে এখানে ক্লিক করুন তারপর ফলো করুন
সর্বোপরি একটি কথাই বলবো রমজান মাস রহমতের মাস এই মাসে আপনি যদি নিয়ম-কানুন মেনে প্রতিটি রোজা আপনি সঠিক সময় পালন করে খাদ্যাভ্যাসের কিছু পরিবর্তন নিয়ে আসেন তাহলে আপনার শরীর সুস্থ থাকবে আর সবচাইতে বড় কথা রমজান মাসে আল্লাহ তাআলা রহমতের ফলে যারা রোজাদার তাদের শরীর-স্বাস্থ্য এমনিতেই সবকিছু ঠিকঠাক থাকে অন্যান্য মাসের তুলনায়।
আরও পড়ুন –
রোজা থাকা অবস্থায় ঘুমের মতো স্বপ্নদোষ হলে রোজা ভঙ্গ হবে কিনা?
শাওয়ালের ছয় রোজা কোন নিয়মে রাখতে হয়
রোজা রাখার নিয়ত ও ইফতারের দোয়া ২০২৩
SS IT BARI– ভালোবাসার টেক ব্লগের যেকোন ধরনের তথ্য প্রযুক্তি সম্পর্কিত আপডেট পেতে আমাদের মেইলটি সাবস্ক্রাইব করে রাখুন.